Programme d'entraînement 3

- Allongé(e) sur le côté gauche, élévation de la jambe droite tout en la gardant bien tendue.
- Allongé(e) sur le côté gauche, élévation de la jambe droite en touchant son genou droit avec son coude droit
- Allongé(e) sur le côté droit, élévation de la jambe gauche tout en la gardant bien tendue.
- Allongé(e) sur le côté droit, élévation de la jambe gauche en touchant son genou gauche avec son coude gauche
- Allongé(e) sur le ventre, élévation de les deux jambes, genoux pliés vers le haut, de manière simultanée

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