De nombreuses personnes ne font pas suffisamment d'exercice chaque semaine. Cependant, les recherches montrent que, quelle que soit l'activité du corps, elle est bénéfique pour la santé humaine.

Il ne fait aucun doute que l'exercice est important pour la santé cardiaque. L'exercice régulier abaisse la tension artérielle, réduit les accidents vasculaires cérébraux et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

Mais il est souvent difficile de trouver le temps ou la motivation pour faire de l'exercice. Alors, quel est le temps minimum pour faire de l'exercice et en bénéficier ?

La réponse à cette question dépend de la santé des organes d'une personne.

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Les experts disent que la santé des organes d'une personne dépend du nombre de choses qu'elle peut faire avant de ressentir un quelconque impact sur son corps. Cela signifie que moins vos organes sont en bonne santé, moins vous êtes actif.

Par conséquent, si une personne ne fait aucun exercice ou si elle est toujours assise au même endroit, alors devra faire l'exercice un peu avant pour voir l'avantage dans la réduction du risque de crise cardiaque. Une telle personne n'aurait besoin que de deux heures d'exercice par semaine pour réduire de 20 % le risque de mort subite due à une crise cardiaque.

Mais encore une fois, à mesure qu'une personne améliore la santé de ses membres grâce à davantage d'activité physique, les bénéfices diminuent.

Si une personne sédentaire commence à faire de l'exercice à la même heure pendant une heure chaque semaine, elle bénéficiera en même temps du plus grand bénéfice en réduisant le risque de crise cardiaque. S'il augmentait son activité physique à environ quatre heures par semaine, il aurait une probabilité accrue – mais pas significative – de 10 pour cent d'être infecté.

Mais les bénéfices continueront de diminuer une fois que vous commencerez à faire de l'exercice pendant quatre à six heures par semaine, alors que tout type d'exercice qu'une personne pratique n'apportera aucun nouveau bénéfice en termes de susceptibilité aux crises cardiaques.

Cependant, dans une étude où des personnes ont été entraînées à supporter une tâche répétitive, il a été constaté que si une personne passe sept à neuf heures à travailler, elle ressentira des signes d'un changement d'humeur.

"Si nous persévérons, non seulement nous renforcerons la santé de notre cœur, mais nous pourrons également construire notre cœur pour qu'il soit comme un 'saut'."

Faire de l'exercice comme ça est tout aussi protecteur contre les crises cardiaques que quatre à six heures d'exercice par semaine. Ceux qui le font sentiront leur muscle cardiaque se développer. Le cœur est comme n'importe quel autre muscle du corps : s'il est exercé correctement, sa taille augmentera. Ce changement se produit trois mois après le début de l'exercice.

Ainsi, même s'il est dit que plus d'exercice n'apporte aucun bénéfice en termes de réduction du risque de crise cardiaque, les changements dans le système cardiaque amélioreront la santé des organes et permettront, espérons-le, à une personne de supporter des activités plus longues.

Dans le passé, on pensait que seuls les athlètes les plus talentueux pouvaient y parvenir. Aujourd'hui, des recherches ont montré que si nous persévérons, nous pouvons atteindre la même santé qu'eux, sans faire autant d'exercice qu'eux.

Augmenter la détermination

Commencer à faire de l'exercice jusqu'à quatre heures par semaine peut être un peu épuisant, surtout si vous n'avez pas beaucoup de temps. C'est là que la détermination d'une personne à faire de l'exercice sera utile.

Si vous souhaitez réduire vos risques de crise cardiaque, vous devez transpirer beaucoup. Faire de l'exercice avec détermination et rapidité est le moyen le plus satisfaisant de tirer profit des bienfaits de l'exercice. Par exemple, après 20 minutes d'exercice, lancez-vous un entraînement rapide et intense pendant 30 à 60 secondes, en vous reposant entre les deux.

Bien que ce type d'exercice ne soit pas long, la vitesse et l'intensité signifient qu'après quelques semaines, vous constaterez de nombreux avantages, notamment une diminution de la tension artérielle et de la graisse dans le corps.

Cependant, il y a une oreille rouge si une personne a un besoin lié au cœur, pour lequel il est déconseillé de faire de l'exercice trop fort et trop vite. Les personnes confrontées à ce genre de problème doivent être prudentes. Il y aura des avantages sans que la personne ne risque de tomber malade.

Si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice uniquement le week-end, ne vous inquiétez pas, c'est également très utile. Une étude précédente a révélé que ceux qui faisaient de l'exercice une ou deux fois par jour présentaient les mêmes avantages que ceux qui faisaient de l'exercice quotidiennement en termes de réduction du risque de crise cardiaque.

Pour les personnes sédentaires depuis longtemps, si vous souhaitez améliorer votre santé cardiaque, c'est simple : peu importe la quantité d'exercice que vous faites, cela vous sera grandement bénéfique.

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